plan na

Białko ok, węglowodany 5-6g na kg masy ciała i 1g tluszczy na kg masy ciała. Po 5 miesiącach wypadałoby zrobić 2 tygodnie lekkiego treningu regeneracyjnego i kolejny plan masowy inny już lecz bez takich dodatków jak biceps drugi raz w tygodniu. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG [...]

aha to możesz mi przekształcić ten plan trocche tak aby byl dobry .Robie 10 pełnych pąpek )może zrobie więcej) 6 razy się podciągam na drążku tym łatwiejszym sposobem.I chcem zwiększyć siłe.

więc plan mam juz gotowy ?Jak tak to spoko spisuje go i biore się do roboty.Ale mam jeszcze pytanie.czy moge z rana gdy wstane zrobić kilkadziesiąt spięć brzucha i podcignąć sią na drążku kilka razy.?? po ćwiczyć planem będe o 17.00 :D:)

plan jest z priorytetem na mase

Slaby ten plan. Nogi robisz praktycznie raz, a szrugsy cisniesz 3 razy? Na klate tez dajesz praktycznie po 2 cwiczenia w kazdym zestawie. Gdzie sens, a gdzie logika?

tak mam własnej roboty :) i jak wygląda ten mój plan ?? czekam na rady

A ja soga nie dostałem a plan dobry zapodałem To był tylko żarcik Nie zależy mi na tych sogach

Przy Twoich warunkach możesz, lecz staraj się uzupełniać braki z żywności. Gdzie siady? król ćwiczeń. Zbuduj podstawy/plan bazujący na ciężkich złożonych ćwiczeniach. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Plan masz do bani. Zajedziesz się, a nic nie zbudujesz... Jeśli zależy Ci na sylwetce to zapraszam do Grupy I Cykliczności.

spoko panowie dziekuje zależy mi właśnie na mieśniach tzw łopatkowych:) prostowniki też ale drugi plan:D moim priorytetem sa plecy co nie znaczy ze obijam sie przy innych partiach ciała:) pozdrawiam :)

Tu nie chodzi o to żebyś robił tylko dwa ćwiczenia na grzbiet. Jeżeli ich nie czujesz to znaczy, że ruch wykonywany jest nieadekwatny. Nade wszystko wstaw swój cały plan treningowy.

mozesz a)zmienić te ćwiczenia b)zrobić równoległy plan i lecieć nimi na zmianę co wolisz?

Mocniejszego pocenia . stary nawyk zabijania wagi na jak trenowalem zapasy ogólnie zszedlem już 6cm z pasu i 11z wagi no ale teraz już ciężko więc chce się mocniej wspomóc. Plan taki żeby kupić lepszy spalacz i dodać np 10 min czyli 60 min biegania dziennie co 2 dzień ćwiczenia siłowe i po nich bieganie również godzina . Więc prosilbym o polecenie [...]

wydaje mi sie ze to bardziej do odzywiania... powiedz czy ci przeniesc i przede wszystkim podaj przykładowy plan posiłków z jednego dnia to ci powiemy czy twoja dieta jest rzeczywiscie taka super a co do wzrostu to było pare podobnych tematów, wątpię zeby ci ktos jednoznacznie udzielił odpowiedzi "tak jeszcze urosniesz"/"nie [...]

A bolą cię oczy, gdy widzisz słownik ortograficzny? Zależy, na pewno musisz czuć mięśnie, ale jeśli zbytnio bolą to oznacza, że trenujesz je za mocno. Pokaż plan.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Z profilu wynika, że dopiero zaczynasz przygodę z TS dlatego na początek proponuję ten plan(wariant 2 - trójbojowy): http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-22 15:49:21

Nie ładuj tych pompek w setkach tylko jakiś ogólny plan możesz sobie zrobić np kilka serii po kilkanaście powtórzeń z odpowiednim tempem. Co jeść możesz spokojnie poczytać w dziale odżywianie i na potreningu.pl

Jeśli jego staż jest mały( z czym pewnie masz rację) to po kiego*****a tu pisze??? Marnuje nasz czas tym bardziej że napier...ala post za postem. Na co czeka aż mu do domu wodyn na tacy plan zaniesie????

Nie umiem wkleić tego więc napiszę ręcznie. Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 186 Klatka: 116 Ramiona: 42 Udo: 63 Talia: 88 Staż: 3 lata Dieta: Na ten moment 300g Białko, 220g węgle, 45g tluszcze Plan treningowy: 3x w tyg FBW Cel: redukcja Ostatni cykl: metka 100 tabsów 4 miesiące temu BF: 20% Stan zdrowia: super Podstawowa Przemiana Materii: --- Wyniki [...]